iPhoneのデフォルトで使えるフィットネスのアプリを開くと歩数や速度、消費カロリーを関連付けてヘルスケアデータを作ってくれる。その目標値も作れるようになっている。こういうものとあまり真剣に向き合うとプレシャーになるので、たまによく歩いた日に見てみるというぐらいだった。
春の日差しが暖かくなってきて、散歩を日常に取り入れるようにしはじめたので、このアプリで管理する頻度を上げた。まず、目標値を長年「240KCAL」に設定してあったので、200まで下げた。
そうすると、速度にもよるけれど7000歩／日ほどを確保しなければならないことが判明した。
仕事をして帰宅したら、特に歩数が少ない日は1300歩ほどしか歩いていない。まったく足りない。少し多めに移動した日は3000歩ぐらいだった。7000には程遠い。仕事以外で散歩に出ると30分ほどで2キロぐらい、4000歩前後である。仕事のあとで30分歩くのはきついので20分ぐらいとすると、一日7000歩はやや高めの目標ということになる。
これらを勘案して、1日に3キロ、5000歩ぐらいが妥当だと考えて、150KCALに設定した。簡単に達成できそうだったら、170KCALぐらいまで上げようかと思う。
